៥វិធីក្នុងការហាត់ប្រាណយករាងកំប៉េះគូទស្អាត សម្រាប់នារីៗ !

2017-11-16 09:30:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

ចន្លោះមិនឃើញ

ការហាត់ប្រាណយករាងស្អាតសម្រាប់នារី គឺជាការអត់ធ្មត់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីសម្រេចបានបំណងប្រាថ្នាដែលមានរូបរាងស្អាតនោះ។ រាងចង្កេះស្អាត មានត្រកៀត កំប៉េះគូទងរ ស្អាតមិនមែនកើតមកគ្រប់គ្នាមាននោះទេ។ ចង់បានរាងស្អាតបែបនេះ តោះ! មកហាត់ប្រាណតាមប៉ុន្មានវិធីខាងក្រោម នេះ លទ្ធនឹងសម្រេចបានត្រឹមតែរយៈពេលខ្លី ហើយនឹងឃើញភាពផ្លាស់ប្ដូរមិនខាន។

១.Swiss Ball Squat

២.Bridge with a Swiss ball

ដេកនៅលើងដី ហើយពីដងខ្លួនទៅកំប៉េះគូទត្រូវបង្ហើបមិនឲ្យដល់ដីដោយយកជើងដាក់ទៅលើ បាល់ ចំណែកដៃដាក់ស្របទៅនឹងដី។ បង្វិលបាល់ដោយជើងនឹងដងខ្លួនបង្កើតបន្ទាត់កែង(ដូចក្នុងរូប) ធ្វើលំហាត់នេះទៅមកចំនួន១៥ដង។

៣.Exercise Ball Back Extension

ដាក់ខ្លួននៅលើបាល់ហើយព្យាយាម ឡើងដៃនិងជើង ឲ្យបានត្រង់ ហើយយកចំណុចកណ្ដាលនៃក្បាលទប់រក្សាលំនឹង ព្យាយាមធ្វើដូចក្នុងរូបប្រហែលជា២ទីបី វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់នេះឲ្យបានចំនួន១០ដង។