គួរតែផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់ទាំងនេះ បើមិនចង់ឲ្យទម្ងន់ឡើងរហូតនោះ

2018-03-06 04:08:13
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

ចន្លោះមិនឃើញ

មានកត្តាជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យទម្ងន់របស់អ្នកឡើង ដោយអ្នកមិនបានដឹង ហើយពេលខ្លះអ្នកប្រឹងរកវិធីជាច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ភាពធាត់ទាំងនោះចេញពីខ្លួន។ ដើម្បីឲ្យការបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវលះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ចោលខ្លះ ហើយចាប់ផ្ដើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការរបបនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាព និងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ របបនៃការញ៉ាំអាហារក៏ជាកត្តាដែលជួយអ្នកអាចរក្សារាងកាយដែលអ្នកបាន បានដែរ។ នៅខាងក្រោមនេះ អ្នកនឹងឃើញនូវវិធីដ៏ងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើតាម ឲ្យបានទៀងទាត់តែប៉ុណ្ណោះ៖

១. ញ៉ាំអាហារសុខភាព

អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ បៃតង សាច់ទឹកដោះគោ និង ស៊ុត ហើយគួរតែជៀសវាង ឲ្យបានប្រភេទអាហារ fast food ស្រា កាហ្វេនិង បង្អែម។ មានតែវិធីនេះទេដែលអ្នកអាចលាងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានល្អ ។

២.ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ដូចដែលយើងដឹងថាទឹកមានសារៈសំខាន់ចំពោះរូបកាយយើង ហើយទឹកក៏មានតួនាទី ក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែរ ដូចនេះអ្នកគួរទទួលទានទឹកឲ្យបានច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យផឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

៣. ជៀសវាងការទុកឲ្យឃ្លានខ្លាំង

ជៀសវាងបង្អត់អាហារខ្លួនឯង ឬក៏ទុកឲ្យខ្លួនឯងឃ្លានខ្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរ វាមិនអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ហើយការធ្វើបែបនេះ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់យើងទៀត។

៤. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតសម្រាប់ផ្ដល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលទានអាហារពេលព្រឹក អាចនឹងធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំច្រើន ឬលើសចំនួននៅពេលថ្ងៃ។

៥. បន្ថែមសារជាតិប្រូតេអ៊ីន

សារជាតិប្រូតេអ៊ីនក៏សំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពដែរ ដូចនេះអ្នកគួរតែរៀបចំអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនហើយវានឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់និងរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។

៦. កាត់បន្ថយភាពស្រ្តេស

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ស្រ្តេស ឬក៏ធុញថប់នោះ អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានគ្រប់ពេល ហើយក៏ធ្វើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រង់ទៅការញ៉ាំដែលជាហេតុធ្វើឲ្យទម្ងន់អ្នកឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន។

៧. រកពេលវេលាសម្រាប់គេងឲ្យត្រឹមត្រូវ

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការគេងដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងសម្រាកសាច់ដុំនិងដុតកាឡូរី។ ព្យាយាមដេកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគេងនឹងធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។