អាហារ

Local insect based snacks in Phon Phen

ចង្រិត មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម ច្រើន​ជាង​សាច់​គោ លើស​ពី​ការ​ស្មាន

 Comment (s) / 23 Mar, 2017 04:58

  ក្រុម​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ នៅ​ឯ​អង្គការ​មិន​រក​ប្រាក់​កម្រៃ «American Chemical Society» នៃ​សហរដ្ឋអាមេរិក បាន​ចំណាយ​ពេល​ជា​ច្រើន​ខែ ធ្វើ​ការ​ពិនិត្យ​មើល​អត្ថប្រយោជន៍ នៃ​សត្វ​កណ្ដូប ចង្រិត ដង្កូវ Buffalo Worm និង ដង្កូវ Mealworm។ បើ​ប្រៀបធៀប​ទៅ​នឹង​សាច់​គោ សត្វ​កណ្ដូប និង​ចង្រិត គឺ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ច្រើន​ជាង​លើស​ពី​ការ​ស្មាន ជា​ពិសេស​គឺ ជាតិ​ដែក ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា ជា​អត្ថប្រយោជន៍​ដ៏​សំខាន់​នៅ​ក្នុង​សាច់​គោ។     របាយការណ៍​នេះ​ត្រូវ​បាន​ចេញ​ផ្សាយ កាល​ពី​ថ្ងៃ​ពុធ ទី​២៦ ខែ​តុលា ឆ្នាំ​២០១៦ កន្លង​ទៅ​នេះ ដោយ​និយាយ​ថា វា​ជា​ឱកាស​ដើម្បី​ស្វែង​រក​ប្រភព នៃ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ជា​ច្រើន​ផ្សេង​ទៀត។   ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើន បាន​ចង​ក្រង​ជា​យូរ​ណាស់​មក​ហើយ ដោយ​ដឹង​ថា សត្វ​ល្អិត​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់ ប៉ុន្តែ​ការ​ស្រាវជ្រាវ​ចុង​ក្រោយ​នេះ ផ្ដល់​នូវ​ការ​មើល​ឃើញ​ថ្មី ចំពោះ​សត្វ​ល្អិត ដោយ​វា​អាច​ផ្ដល់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ជា​ច្រើន​ផ្សេង​ទៀត ដែល​ជា​ទូទៅ​មាន​នៅ​ក្នុង​សាច់។     ក្រុម​ស្រាវជ្រាវ ដែល​ដឹក​នាំ​ដោយ លោក​ស្រី​វេជ្ជបណ្ឌិត Yemisi Latunde-Dada ផ្នែក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទឹក​នោម​ផ្អែម និង​អាហារូបត្ថម្ភ […]

capture

មាន​តែ​១ម៉ឺន​រៀល​ញ៉ាំ​ឡើង​ឆ្អែត

 Comment (s) / 23 Mar, 2017 04:05

ចុង​សប្ដាហ៍​អី​មិន​ដឹង​ទៅ​ណា​រក​ញ៉ាំ​អី សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​សូវ​ចូលចិត្ត​ចាយ​លុយ​ច្រើន​មាន​តែ​មួយ​ម៉ឺន​រៀល​ក៏​អាច​ញ៉ាំ​បាន​របស់​ឆ្ងាញ់ៗ​ជា​ច្រើន​មុខ​បាន​ដូចជា ជើង​មាន់ ចុង​ស្លាប់​មាន់​បំពង​ខ្លឹម​សរ ពង​មាន់​អាំង ពោត​បារាំង​អាំង….។ រៀង​ហិរៗ រៀង​ខ្លាញ់ៗ​បន្តិច​ចឹង​តែ​កុំ​ភ្លេច​ញ៉ាំ​ជា​មួយ Pepsi កាន់​តែ​ឆ្ងាញ់​ថែម​ទៀត។ កុំ​ភ្លេច​ចុង​សប្ដាហ៍​នេះ​នៅ The Street Cambodia ដែល​នៅ​តាម​បណ្ដោយ​ផ្លូវ ១៤៣ កែង​ផ្លូវ៣១០ បឹងកេងកង២,ចំការមន បើកលក់ចាប់ពីម៉ោង ១១ព្រឹកដល់ម៉ោង៨:៣០នាទីយប់។      

feature-1-gift

ធ្លាប់​បាន​សាក​គុយ​ទាវ​ខ្ទះ​ត្នោត​នៅ​?

 Comment (s) / 23 Mar, 2017 01:11

ពី​មុន​មក​ធ្លាប់​តែ​ញ៉ាំ​គុយទាវ​ឆ្នាំង​ស៊ុប​ធម្មតា​តែ​នេះ​ចម្លែក​ទឹក​ស៊ុប​របស់​គុយទាវ​ធ្វើ​នៅ​ក្នុង​ខ្ទះ​ត្នោត​ដែល​ក្ដៅ​ហុយ​ៗ​គ្រាន់​តែ​ដើរ​កាត់​មុខ​ហាង​ក៏​ធុំ​ក្លិន​ប្រហើរ​កាត់​ច្រមុះ​ដែរ​។ បើ​បាន​ទៅ​ដល់​ហាង​ហ្នឹង​ត្រូវ​តែ​ភ្លក់​រសជាតិ​គុយ​ទាវ​ទូក​ខ្ទះ​ត្នោត​កុំ​ខាន សូម្បី​តែ​ប្រហិត​សាច់​គោ​​ដែល​ដាក់​ក្នុង​គុយ​ទាវ​ក៏​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ជាប់​មាត់​ដែរ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ​ទៀត​មាន​បង្អែម​ពិសេស​ប្រចាំ​ហាង​គឺ​ចេកអាំង​ទឹក​ឃ្មុំ​ដែល​មាន​ទឹក​ជ្រលក់​ស្លឹក​តយ​អែប​បន្ថែម​ ធានា​ថា​អ្នក​ដែល​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​បង្អែម​ច្បាស់​ជា​ចាប់​មាត់​ចង់​ញ៉ាំ​ម្តង​ហើយ​ម្ដង​ទៀត​។ អាសយដ្ឋាន​៖ ផ្ទះ​លេខ​២៤​ ផ្លូវ​លេខ​៣០៦ បឹង​កេងកង​១ ចំការមន​ ភ្នំពេញ ទំនាក់ទំនង​៖ 010 69 75 75 អត្ថបទ​៖ និតា

10-belly-bloating-IBS

បញ្ហា ៥ យ៉ាង ដែលផ្លែចេកជួយដោះស្រាយបាន​!

 Comment (s) / 22 Mar, 2017 08:42

ចេក គឺ​ជា​ផ្លែ​ឈើ​ម្យ៉ាង ដែល​មាន​រសជាតិ​ឈ្ងុយ​ឆ្ងាញ់ ហើយ​ថែម​ទាំង​អាច​ដើរ​តួនាទី​យ៉ាង​សំខាន់ ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​មួយ​ចំនួន ដែល​តែង​កើត​មាន​លើ​មនុស្ស​ស្ទើរ​តែ​គ្រប់​រូប ទៀត​ផង ដូចជា៖     ១) ភាព​តប់ប្រមល់ ឬ ស្ត្រេស នៅ​ក្នុង​យុគសម័យ​ទំនើប​នេះ មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​រស់​នៅ​ក្នុង​ភាព​តានតឹង ដែល​វា​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ទៅ​លើ​សុខភាព​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ស្ត្រេស បង្កើន​ល្បឿន​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​នូវ សារធាតុ​ប៉ូតាស្យូម នៅ​ក្នុង​រាងកាយ។ ផ្លែ​ចេក ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​បរិមាណ​នៃ​សារធាតុ​ប៉ូតាស្យូម​ជាច្រើន ដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យ​បេះដូង​មាន​សភាព​ធម្មតា បញ្ជូន​ខ្យល់​អុកស៊ីហ្សែន​ទៅ​ខួរក្បាល​យ៉ាង​ល្អ និង ធ្វើ​ឲ្យ​បរិមាណ​ទឹក​នៅ​ក្នុង​រាង​កាយ​មាន​កម្រិត សម​ល្មម​សម្រាប់​រាងកាយ ទៀត​ផង។     ២) អាការ​ផ្សេងៗ​មុន​ពេល​មក​រដូវ (PMS) ផ្លែ​ចេក បាន​បង្ហាញ​ថា វីតាមីន B ធ្វើ​ការ​យ៉ាង​ល្អ ចំពោះ PMS (អាការ​ផ្លូវ​កាយ និង​ចិត្ត ដែល​កើត​ឡើង​២សប្តាហ៍ មុន​ពេល​មក​រដូវ)។ វា​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​ក្នុង​ពោះ និង ទ្រូង, កាត់​បន្ថយ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​អារម្មណ៍​អាក្រក់​ផ្សេងៗ និង ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ទឹក​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ ហើយ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន។   ៣) […]

យិន​តា​ហ្វូ​តុង​យុាំបែប​ថៃ​មួយ​ឆ្នាំ​ងត្រឹម​តែ៣ម៉ឺន​រៀល​ញ៉ាំ​បាន​ដល់​ទៅ៤នាក់

 Comment (s) / 22 Mar, 2017 02:52

ឥឡូវ​នេះ​មិន​បាច់​ជិះ​ឡាន​ទៅ​ដល់​ប្រទេស​ថៃ​ញ៉ាំ​យិន​តាហ្វូ​​តុងយុាំ​ទេ ថ្មីៗ​នេះ​មាន​នៅ​ភ្នំពេញ​ហើយ​បើ​និយាយ​ពី​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ជាប់​ចិត្ត ជូរ ហឹរ ប្រៃ ផ្អែម​បន្តិច​ញ៉ាំ​ម្ដង​ហើយ​ចង់​ញ៉ាំ​ម្ដង​ទៀត។ អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​បរិយាកាស​ប្លែក អាហារ​ជា​ច្រើន​មុខ​រសជាតិ​បែប​ថៃ​ពិតៗ នេះ​ក៏​ជា​ជម្រើស​ងាយ​ស្រួល​មួយ​ទៀត​ក្នុង​ការ​ណាត់​ជួប​មិត្តភ័ក្ដិ​ល្ងាចៗ​អី ព្រោះ​អ្នក​អាច​ពិបាក​រាល់​ពេល​ណាត់​ជួប​គ្នា​តែ​បែរ​ជា​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ទៅ​ញ៉ាំ​អី ដូច្នេះ​អាច​ទៅ​ផ្ទះ​យុាំ​មី​ម៉ាម៉ា​បាន​ធានា​ថា​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ជាប់​ចិត្ត​មិន​សាក​មិន​ដឹង​។ ​ យិន​តាហ្វូ​តុងយុាំ​មួយ​ឆ្នាំង​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន​ដល់​ទៅ៣ ឬ៤​នាក់ ​តម្លៃ​តែ៣ម៉ឺន​រៀល យិន​តាហ្វូ​តុង​យុាំ​​ភ្នំ​ភ្លើង​ញ៉ាំ​បាន៥ឬ៦នាក់​តម្លៃ៥ម៉ឺន​រៀល ស៊ុប​គ្រឿង​សមុទ្រ​តុងយុាំ​​តម្លៃ២ម៉ឺន​រៀល យ៉ាំ​មី​សួរ​គ្រប់​មុខ និង​យុាំ​​មី​ម៉ាម៉ា​គ្រប់​មុខ​តម្លៃ ៧ពាន់​រៀល។ ក្រៅ​ពី​មុខ​ម្ហូប​ប៉ុន្មាន​មុខ​ខាង​លើ​នេះ នៅ​មាន​មុខ​ម្ហូប​ប្លែក​ៗ​ផ្សេងៗ​ជា​ច្រើន​មុខ​ទៀត។ បើ​អ្នក​ចាប់​អារម្មណ៍​សូម​ទៅ​ផ្ទះ​យ៉ាំ​មី​ម៉ាម៉ា ផ្លូវ​កម្ពុជាក្រោម​ជាប់ The Pizza Company ទូរសព្ទ៖015 999 299/ 070 870 800   ១​ យិន​តាហ្វូ​តុងយុាំ     ២ ស៊ុប​គ្រឿង​សមុទ្រ​តុងយុាំ​     ៣ យុាំ​មី​សួរ​គ្រប់​មុខ ​     គ្រាន់​តែ​ឃើញ​រូបភាព​ក៏​ចង់​ស្រក់​ទឹក​មាត់​ដែរ កុំ​ភ្លេច​ទៅ​ភ្លក់ទាំងអស់គ្នាណា!   សូម​ទស្សនាវីដេអូខាងក្រោមនេះ   អត្ថបទ ៖ សុខអូន

15-FOODS-NOT-GAIN-WEIGHT-09_large

អាហារ​ទាំង​១០ ទោះ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ប៉ុណ្ណា ក៏​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ធាត់​ដែរ

 Comment (s) / 21 Mar, 2017 02:37

  ប្រសិន​បើ​អ្នក​កំពុងតែ​សម្រក​រាង ឬ​រក្សា​រាង ដោយ​មិន​ហ៊ាន​ទទួលទាន​អាហារ នោះ​អ្នក​គិត​ខុស​ហើយ ព្រោះ​នៅ​មាន​អាហារ​ជាច្រើន ដែល​អ្នក​អាច​ទទួលទាន​បាន ដោយ​មិន​ខ្វល់​ពី​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ឡើយ ដោយសារ​តែ​ពួកវា​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​សរសៃ និង​កម្រិត​កាឡូរី​ទាប។   #១ ផ្លែ​ក្រូច​ពោធិ៍សាត់ ក្រូចថ្លុង និង ក្រូចឃ្វិច     ពួក​វា​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សមាសធាតុ​ជាច្រើន ដូចជា ជាតិ​សរសៃ និង វីតាមីន C ជាដើម។ វា​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ ថ្លើម និង ស្បែក ហើយ​ថែមទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក កាន់តែ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទៀត​ផង។ #២ ផ្លែ​ត្រសក់​ស្រូវ និង ឪឡឹក     ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​នេះ​ជួយ​បញ្ចេញ​សារធាតុ​រាវ​ដែល​លើស ចេញ​ពី​រាងកាយ​របស់​អ្នក ហើយ​បំពេញ​ដល់​អ្នក​វិញ​បាន​យ៉ាង​ល្អ។ #៣ សារាយ     សារាយ គឺ​ជា​ប្រភព​ល្អ​បំផុត​នៃ​សារជាតិ​អ៊ីយ៉ូដ។ ពួក​វា​ជួយ​ដល់​មុខងារ​ក្រពេញ​ទីរ៉ូអ៊ីត​របស់​អ្នក រក្សា​កម្រិត​អ័រម៉ូន​ឲ្យ​នៅ​ធម្មតា និង ការពារ​អ្នក​ពី​ការ​ឡើង​ទម្ងន់។ #៤ ត្រសក់     វា​គឺ​ជា​បន្លែ​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ […]

Feature

នំរ៉ូទី​សាលា​បាក់​ទូក

 Comment (s) / 21 Mar, 2017 01:59

តាម​ពិត​ទៅ​ពេល​ខ្លះ​ឃើញ​នំ​ក្មេង​ញ៉ាំ ក៏​នឹក​ដល់​កាល​ដែល​ខ្លួន​នៅ​ក្មេងៗ​ទិញ​ញ៉ាំ​រាល់​ថ្ងៃ ដូច​នំរ៉ូទី​នេះ​ជា​ដើម។ ថ្ងៃ​នេះ Sabay​ដើរ នឹង​ណែនាំ​អ្នក​ទាំង​អស់​គ្នា​ឲ្យ​ស្គាល់​ពី​កន្លែង​លក់​នំរ៉ូទី​ឆ្ងាញ់​ បើ​បាន​ជិះ​កាត់​សាលា​បាក់​ទូក​សាក​ទៅ​ទិញ​ញ៉ាំ​ម្តង​ទៅ រស​ជាតិ​មិន​អន់​ទេ​ប្រាប់​ឲ្យ​ដឹង​ទៅ។ អីចឹង​យើង​មើល​វីដេ​អូ​ខាង​ក្រោម​នេះ​សិន​ទៅ​ចាំ​ទៅ​ទិញ​ញ៉ាំ​ទាំង​អស់​គ្នា។       អត្ថបទ៖ ពិសី

Feature2

កន្លែង​ញ៉ាំ​គ្រឿង​សមុទ្រ​ស្រស់​ៗ​ហើយ​តម្លៃ​សមរម្យ​

 Comment (s) / 20 Mar, 2017 08:15

គ្រឿង​សមុទ្រ​បាន​ក្លាយ​ជា​ប្រភេទ​អាហារ​ដែល​កំពុង​ពេញ​និយម​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន តែ​សំខាន់​ទាល់​តែ​គ្រឿង​សមុទ្រ​មាន​ភាព​ស្រស់​ទើប​អាហារ​នោះ​ឆ្ងាញ់​ហើយ​សំខាន់​គឺ​តម្លៃ​ផង​ដែរ​។ ថ្ងៃ​នេះ​ Sabay Der នឹង​ណែនាំ​អាហារដ្ឋាន​មួយ​កន្លែង​ឈ្មោះ​ រក្សា ពន្លឺ​ ពេជ្រ​ដែល​មាន​បម្រើ​ជូន​នូវ​ម្ហូប​គ្រឿង​សមុទ្រ​ជា​ច្រើន​ប្រភេទ​ដូច​ជា​បង្គា​ ក្តាម​ថ្ម ក្តាម​សេះ​ មឹក ងាវ​ជា​ដើម​ដែល​ស្រស់​ៗ​ពេល​ញ៉ាំ​បាន​ដឹង​ថា​ឆ្ងាញ់​ប៉ុណ្ណា​។ អ្នក​អាច​កុម្ម៉ង់​ជា​មុខ​ម្ហូប​ជា​ច្រើន​មុខ​ហើយ​ក៏​មាន​អាហារ​ផ្សេង​ៗ​ទៀត​ជា​ច្រើន​ជាមួយ​នឹង​ភេសជ្ជៈ​ក៏​មាន​តម្លៃ​សមរម្យ​ដូច​គ្នា​ដែរ សម​ល្មម​នឹង​បរិយាកាស​ញ៉ាំ​អាហារ​ជួប​ជុំ​គ្នា​ពេល​ល្ងាច​ដ៏​ល្អ​មួយ​ កុំ​ភ្លេច​ទៅ​ភ្លក់​មើល​គ្រឿង​សមុទ្រ​នៅ​ទី​នេះ​ទាំង​អស់​គ្នា​ណា ​!!               អាសយដ្ឋាន ៖ ផ្ទះ​លេខ ១៥០ ផ្លូវ​លេខ​៦៣ (ផ្លូវ​ត្រសក់​ផ្អែម) សង្កាត់​ចតុមុខ ខណ្ឌ​ដូនពេញ​ ភ្នំពេញ​​​ អត្ថបទ ​៖ និតា

feature-salt-aaa

តើដឹងទេថាអំបិលជាឃាតករលាក់មុខ?

 Comment (s) / 19 Mar, 2017 11:04

បើ​យោង​តាម​ប្រសាសន៍​សាស្ត្រា​ចារ្យ​ផ្នែក​អាហារូបត្ថម្ភ​លោក​ Rachel Jonhson នៃ​សកល​វិទ្យាល័យ​វ័រមុន​​ បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា៖​ ប្រសិន​បើ​រាង​កាយ​របស់​យើង​ផ្ទុកសារ​ធាតុ​សូដ្យូម​ (ជាតិអំបិល)​ ជ្រុល​វា​ធ្វើ​ឲ្យ​ ដែល​វា​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​សម្ពាធ​ដល់​បេះដូង​។​ ការ​ប្រើប្រាស់​កម្រិត​សូដ្យូម​ខ្ពស់​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ជម្ងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ច្រើន​ដូច​ជា​៖​ ដាច់​សសៃ​ឈាម​ខួរ​ក្បាល​ មហា​រីក​ក្រពះ​ ខូច​តម្រង​នោម​ ពុក​ឆ្អឹង​ និង​លើស​ឈាម​ជា​ដើម​។​   ​ ការ​ទទួល​ទាន​កម្រិត​សូដ្យូម​ដែល​សមស្រប​គឺ​ក្នុង​បរិមាណ​ទាប​ជាង​ ១៥០០​ មីល្លីក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​អំបិល​ ៣,៧៥​ ក្រាម​ ឬ​បីភាគបួនស្លាប​ព្រា​កាហ្វេ​។​ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​យើង​គួរ​ទទួល​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​សូដ្យូម​តិច​?​ កម្រិត​សូដ្យូម​ខ្ពស់​ធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​។ វា​ធ្​វើសារ​ពាង្គកាយ​ហើម​ដោយ​សារ​វាផ្ទុក​កម្រិត​ជាតិ​ទឹក​លើស​កម្រិត​ ហើយ​អាហារ​ប្រៃ​រមែង​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ និង​កាឡូរី​ខ្ពស់​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​កើន​ទម្ងន់​ និង​ធាត់​ជ្រុល​។​   ​អត្ថបទ៖​ Sam​ ​ប្រភព​៖​ livescience.com

ដាច់លុយមែនទេ? មីកញ្ចប់និងត្រីខកំប៉ុងអាចជួយបាន

 Comment (s) / 19 Mar, 2017 07:08

ឲ្យ​តែ​ចុង​ខែ​ដឹងតែដាច់លុយដែរ មាន​ណា​ខ្លះ​ដូច Adminអត់? ប៉ុន្តែ​កុំភ័យ​ទោះ​ដាច់​លុយ​ក៏​មិន​បញ្ហា​ដែរ Sabayដើរ ចង់​បង្ហាញ​មុខ​ម្ហូប​មួយ​មុខ​ធានា​ថា​មិន​ខក​បំណង អស់​លុយ​តិច​ញ៉ាំ​បាន​ច្រើន​ហើយ​ងាយ​​ធ្វើ។   តោះ!! ធ្វើ​ញ៉ាំ​ទាំង​អស់​គ្នា….. គ្រឿងផ្សំ៖ មីកញ្ចាប់ ៣កញ្ចាប់ ត្រីខ ២កំប៉ុង ទឹកដាំ     មើលវិធី​ធ្វើ​ខាង​ក្រោមនេះ៖     អត្ថបទ៖ ពិសី